春季是自然界

生命萌发的季节

对于计划孕育宝宝的夫妇来说

春季也是调节身体和备孕的最佳时节

今天，小谷就来和大家聊聊春季备孕的话题

健康备孕五大原则

1.均衡的饮食结构；

2.健康的生活方式；

3.良好的心理状态；

4.适量的运动；

5.合理的睡眠时间。

这些工作其实需要提前3个月开始准备，因为不论是精子还是卵子，都需要3-4个月左右的发育时间，所以提前按照备孕原则生活，是很有必要的。

一、备孕有什么推荐食物？

备孕女性其实跟一般人的健康膳食原则是一样的，就是要合理膳食、均衡营养。

有一个健康膳食“金字塔”，第一层是谷薯类食物，占比是最大的，提供能量。

第二层是蔬菜和水果，提供维生素和膳食纤维，

第三层是肉蛋奶，主要提供蛋白质、钙、脂肪、B族维生素和无机盐。

塔尖为适量的油、盐。可给备孕女性提供健康饮食框架和良好的营养准则。

另外还有三条特殊的条件：

①要调整孕前体重到适宜水平；

②常吃富含铁的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，补充维生素B、D、益生菌等等；

③最重要的是戒烟戒酒。

二、备孕有什么忌口食物？

首先，我们购买食品时要注意看食品添加剂、漂白剂、防腐剂、杀菌剂，长期大量摄入这些肯定会对我们的身体有影响。

少吃罐头、泡面、腌制食品。这些食品含有很多添加剂，而且容器含有内分泌干扰性化学物质，会导致生育力下降，甚至引起胎儿发育异常。

因此罐头、泡面这些食品在备孕期间需要忌口。

少吃辛辣食品。这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该尽量少吃辛辣食物。

不要用塑料容器加热食品。少吃外卖食品，避免塑料包装直接盛装热、烫食物。

尽量避免咖啡因、酒精和高糖食物。比如说奶茶，很甜，而且咖啡因含量很高，如果过量饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

吃糖太多容易引起糖代谢紊乱，对妈妈和宝宝都会产生不良影响。

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样，对胎儿的大脑和脏器带来不好的影响。

总之，不管是备孕期还是孕期的准妈妈，不仅要保持良好的生活习惯，调整好心态，而且需要注意均衡营养，不能再为所欲为的吃自己想吃的了哦~